加重血管负担：过多钠会锁住身体水分，升高血压，加大高血压的发病风险，进一步损伤心、肾。
损伤肾脏：肾脏负责代谢多余盐分，长期高盐饮食，持续加重肾脏工作负荷。
伤害胃部：高盐会刺激胃黏膜，长期反复刺激，会提升胃部病变风险。
容易水肿：很多人早上脸肿、下肢浮肿，一部分原因就是前一天盐分摄入过多。
成人每日食盐建议摄入量不超过 5 克，包含所有零食、酱料里面的隐形盐。
做菜晚放盐，少放酱油、蚝油、豆瓣酱这类高盐调料；多用葱姜蒜、香辛料提味，减少对盐的依赖。
买包装食品，翻看营养成分表，留意钠的数值，少选高钠加工食品。
也不要极端无盐饮食，盐分是人体必需，完全不吃盐，会出现乏力、头晕等电解质紊乱问题，适度才是关键。