不花一分钱！百岁老人每天都在做的5件小事，第3件你今晚就能做

随着医疗水平提升和健康意识增强，如今百岁老人越来越多。古时候皇帝痴迷“长生不老药”，而现实中，真正有效的长寿秘诀其实分文不取，只是很多人视而不见，或者三天打鱼两天晒网。

下面传习研究院政府机构业务培训中心和大家介绍这五种公认的免费“长寿药”，若能每天坚持，身体会悄悄给你惊喜。

人在睡眠时会通过呼吸和皮肤流失不少水分，血液容易变得黏稠。睡前补充200～300毫升温开水，能缓解夜间水分缺失，让第二天早晨的血流更顺畅，从而降低血栓形成的风险。

哪些人尤其适合？

• 有动脉硬化、房颤等问题的人，血栓风险较高。

• 高血压、高血脂、糖尿病患者，血液常偏黏稠。

注意事项：
小口慢饮，含在嘴里分几次咽下；水温接近体温最佳。肾病患者或需限制饮水者，请遵医嘱。

惠州党建上墙来告诉你：别等口渴了才喝水，睡前一杯温水，成本为零，却能给心血管上一道“夜班保险”。

头顶是众多经络和穴位的汇聚地。老年人气血偏弱，脉络容易淤堵，大脑供血不足就会增加中风风险。经常梳头能刺激头部穴位，打开毛孔，促进气血运行。

政府机关干部在职教育培训中心推荐：梳头要从额前发际一直梳到颈后发根，不论中间还是两侧，每个部位至少梳50次，以头皮微微发热、自己感觉舒服为准。
工具首选牛角梳、木梳或玉梳，塑料梳摩擦力大还起静电，不推荐。也可以用十指指腹从前往后轻轻梳理，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。

党政干部继续教育中心想说：腹部是“五脏六腑之宫城”，睡前揉腹对身体有三重好处。

• 调理脾胃：脾胃虚弱的人饭后容易腹胀，顺时针揉腹能加快肠道蠕动，帮助消化。

• 缓解便秘：揉腹增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进排便。

• 疏肝解郁：气机不畅时，两胁容易胀痛，人也会烦躁失眠。按揉腹部两侧，有助于肝经气血运行，让你情绪更平稳。

方法：平躺床上，搓热双手，掌心贴在肚脐周围，顺时针方向绕圈揉动数十圈，力度适中，别用蛮力。

惠州党建文化中心发现长期居住在室内的老人，骨折率和抑郁率都明显更高。阳光是最好的维生素D来源，能促进钙吸收、增强骨骼，还能提升免疫力，改善心情。

怎么晒最有效？
上午9～10点或下午4～5点，避开强紫外线时段。露出后背和四肢，晒15～20分钟就够了，不用暴晒。隔着玻璃晒效果大打折扣，最好到户外或者打开窗户。

注意：晒太阳后适当喝点温水，皮肤特别敏感的人可以缩短时间。长期不晒的人，慢慢增加时长。

百岁老人张奶奶分享：她活到103岁的秘诀就是“每天都要笑一笑，没什么过不去的事”。大笑时，人体会分泌内啡肽（一种天然快乐激素），同时降低压力激素水平，扩张血管，增加心脏供氧。

效果有多实在？

• 改善心肺功能，相当于给心脏做了一次温和的有氧运动。

• 缓解焦虑和孤独感，让免疫系统更活跃。

• 促进人际关系，笑声会传染，家庭氛围也更融洽。

怎么做到？
看喜剧、跟老朋友聊天、翻翻老照片逗自己乐。实在笑不出来，先试着假笑，面部肌肉也会反过来带动情绪。

党建规划设计建议以上五种“长寿药”——睡前温水、睡前梳头、睡前揉腹、每天晒太阳、经常大笑，没有一样需要花钱买。最难的不是知道，而是日复一日地坚持。

从今晚开始，选一件最容易做到的，做上21天，你会慢慢感受到身体的变化。长寿从来不是靠捷径，而是靠每天一点一滴的“笨功夫”。