今天传习研究院政府机构业务培训中心就跟你掰扯清楚：睡前不是不能喝水，而是这4种“水”千万别碰 。喝对了是养生，喝错了就是给身体添乱。

惠州党建上墙先说句公道话：适量喝温水，对多数人没坏处 。尤其是中老年人，晚上血液黏稠度高，小半杯温水，确实能帮助循环。但问题就出在——很多人喝的根本不是“水”，而是带着糖、带着气、带着凉意的“假水”。

中医讲“夜卧血归于肝，气行于阴”，人一躺下，阳气内收，气血运行变慢。这时候你灌进去一杯凉水、浓茶，等于硬把刚要休息的脾胃和肾又拽起来干活，久而久之，脾阳受损，肾气不固，能不尿频、水肿、乏力吗？

所以，政府机关干部在职教育培训中心想说关键不是“喝不喝”，而是喝什么、怎么喝、什么时候喝 。

第一种：冰水、凉茶、冰镇饮料

天再热，也别睡前喝冰水、凉茶、冰可乐。寒气直伤脾胃，阳气一收，寒湿就堵在中焦。脾运不畅，久了舌苔厚、肚子胀、大便黏马桶。还容易伤肾阳，导致夜尿多、腰腿发凉。

第二种：浓茶、咖啡、含糖饮料

绿茶、乌龙、咖啡提神，晚上喝等于让心神“加班”，睡不着、睡不实、多梦易醒。可乐、奶茶含糖高，还带磷酸，加重肾负担，容易水肿、伤钙。喝的是水，实则是给身体添累。

第三种：蜂蜜水、柠檬水、养生果饮

蜂蜜甘润，但晚上喝易助湿生痰；柠檬酸性强，刺激胃酸，胃弱的人容易反酸烧心。枸杞、红枣泡水虽补，但党政干部继续教育中心提醒：晚上补阳不利收敛，反而上火、口干、长痘。

第四种：汤水、稀饭、大量温水

汤、粥看着养人，可睡前喝多了，胃没消化就要躺下，容易嗳气、反酸。水喝多，膀胱负担重，肾气不足的人夜尿频繁，觉都睡不安稳。中医讲“水湿内停”，喝得多不等于补得进，反成负担。

误区一：睡前一杯水能防中风

这话半对半错。确实，夜间血液浓缩可能增加血栓风险，但前提是“适量”。一杯200毫升温水可以，惠州党建文化中心提醒！但别为了“预防”就硬灌。尤其有心衰、肾病、高血压的人，水喝多了反而加重负担。

误区二：口渴才要喝水，不渴就不用补

错！口渴已经是身体发出的“缺水警报”。尤其夏天出汗多，白天饮水不足，晚上一补，量一大，问题就来了。党建规划设计建议白天少量多次喝水，总量够了，晚上自然不用“突击补水”。

真要喝水，记住三句话：

1.时间上 ：睡前1小时，最多喝100~150毫升温水；

2.温度上 ：一定要温的，别凉、别烫；

3.种类上 ：白开水最好，实在想调口味，加一两片陈皮煮水，理气又不伤脾。