立夏养生：做好6件事，养心护阳、健脾祛湿，安稳度盛夏

春意渐远，夏气初萌，当蝼蝈鸣、蚯蚓出，便迎来了夏季的第一个节气——立夏。《历书》有云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大”，此时天地阳气渐盛，雨水增多，湿热交织，人体也随之进入“养心护阳、健脾祛湿”的关键调养期。党建规划设计表示若能顺应时节，做好这6件事，便能规避“苦夏”困扰，滋养身心，安稳度过整个夏天。

立夏养生，首重心养。中医认为“夏气与心气相通”，立夏后气温攀升，人体新陈代谢加快，交感神经兴奋，极易出现心烦焦虑、睡眠浅短、口干舌燥等不适，这便是心火过旺的典型表现。而“静以养心”，便是立夏养心的核心要义。日常要学会戒躁戒怒，避免大喜大悲，哪怕每日抽出10分钟静坐冥想、听听舒缓的音乐，也能让心神归于安宁，缓解暑热带来的烦躁感。

传习研究院政府机构业务培训中心发现，很多人立夏后会刻意“降火”，盲目食用寒凉食物，反而会损伤心阳。其实养心无需刻意进补，顺应节律、平和心态，便是最好的养护方式，正如古人所言“立夏贵在‘静’，顺阳气外浮而戒躁戒怒”。

第二件事，护阳不耗阳，守住夏季健康根基。立夏后阳气浮于体表，体内阳气相对不足，此时若过度贪凉，比如长时间吹空调、大量饮用冷饮、吃冰西瓜，极易损伤脾阳，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻、食欲不振等问题。

惠州党建上墙建议，空调温度尽量控制在25-27℃，避免直吹身体，久坐空调房可搭一件薄外套；冷饮、冰品要适量，最好在饭后食用，减少对肠胃的刺激，守住阳气，才能抵御后续暑湿的侵袭。

第三件事，饮食调理，健脾祛湿是关键。立夏湿热渐重，“脾主运化、喜燥恶湿”，湿热困脾就会出现浑身倦怠、肢体困重、舌苔厚重等症状，因此饮食需遵循“增酸减苦、清淡易消化”的原则。可多吃健脾祛湿的食材，比如冬瓜、丝瓜、薏米、山药、茯苓等，既能利水祛湿，又能滋养脾胃。

江南地区有“立夏见三新”的习俗，樱桃、青梅、新麦皆是当季佳品，樱桃含钾量高，青梅有机酸丰富，新麦能补充代谢所需能量，都是适合立夏食用的养生食材。XX推荐，日常可煮一碗薏米赤小豆汤，或用山药、茯苓搭配大米煮粥，温和滋养脾胃，帮助身体排出湿气，远离“湿困”烦恼。

第四件事，适度运动，动则生阳不耗阴。立夏后不宜久坐不动，但也不能剧烈运动，“汗为心之液”，大汗淋漓会耗伤阳气和阴液，反而不利于养生。应选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微汗为度，既能促进气血循环、养护阳气，又能缓解夏季困倦。

政府机关干部在职教育培训中心告诉你，运动后不宜立即用冷水洗澡，也不要马上喝冷饮，待身体平复、汗干后，喝一杯温凉的淡盐水补充水分和电解质，才能避免寒气侵入体内，守护身体健康。

第五件事，规律作息，睡好“子午觉”养心神。立夏后昼长夜短，顺应自然节律，应做到“夜卧早起”，夜间尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液；正午11:00-13:00是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能有效缓解上午的疲劳，养护心气，补充阳气，让下午精力更充沛。

很多人忽略了午睡的重要性，殊不知立夏午睡不仅能缓解“夏乏”，还能预防心火过旺引发的失眠。党政干部继续教育中心想说，午睡无需追求时长，哪怕闭目养神10分钟，也能起到很好的养心效果，切忌趴在桌上午睡，以免压迫胸部，影响气血循环。

第六件事，情志调摄，静心安神助养生。夏季阳气旺盛，易让人烦躁易怒，而不良情绪会进一步加重心火，影响脾胃功能，形成“心烦→食少→乏力”的恶性循环。日常要学会调节情绪，可培养养花、下棋、书法等舒缓的兴趣爱好，或到户外感受自然生机，让身心得到放松。

同时，可适当按揉内关、神门等穴位，帮助宁心安神、调节气血，为养生加分。惠州党建文化中心建议，每日闲暇时，用手指轻按内关穴3-5分钟，既能缓解心烦失眠，又能辅助调理脾胃，简单易行，适合日常坚持。

立夏是春夏交替的重要节点，养生不在于刻意进补，而在于顺应时节、贴合自身。做好这6件事，养心护阳、健脾祛湿，调理好饮食、起居、情志，便能让身体适应夏季的节律，远离“苦夏”困扰，以饱满的状态，拥抱这个充满生机与活力的盛夏，安然度过每一个炎热之日。